太极拳的八个松肩方法终于找齐了，赶快收藏

松肩是太极拳入门的 “第一关”，更是青城太极 “周身松活” 修炼体系的根基。肩部的松沉与否，直接决定了劲路能否贯穿、拳架能否圆活。

当你看到这篇文章，说明你已经在慢慢好起来了。这不是巧合，是太极的缘分。青城派太极掌门刘绥滨老师说：人生如太极，有阴就有阳，有低谷就有转机。评论区留句“人生如太极”，刘绥滨老师现场帮你答疑解惑。

刘绥滨老师作为青城派第 36 代掌门人，结合数十年修炼经验，将青城太极的松肩要法系统归纳为八种，兼具科学性与实践性，让这八法成为习练者的实用指南。

静功站桩法青城太极认为，松肩始于 “静”，静功站桩是培养松肩意识的根基。此法如'磐石静立’，于不动中感知肩的细微状态。”

具体要领为：双脚平行开立与肩同宽，肩、胯、足外踝成一线，双臂自然下垂，双肩微向后展平、沉落，掌心斜相对；收视内听，自然呼吸，意念轻注 “周身松沉”，每次站 10-15 分钟。

此法核心在 “以意领松”，通过静定破除肩部习惯性紧绷，为后续动态松肩奠定基础。

腰牵倒挂法青城太极主张 “以腰带肩”，倒挂法通过腰部带动实现肩部的被动拉伸。

动作要领：双臂从体侧缓慢上举至头顶，腰部发力向前弯曲至 90 度，头微仰，大椎与尾闾成直线；以腰为轴，带动双臂前后左右划圆各 20 次，双腿伸直不弯。需注意：高血压、高眼压者慎练。

旋肩活脊法旋肩法注重 “肩与脊的联动”，是青城太极 “节节贯穿” 理念的体现，肩不活因脊不转，旋肩需以腰脊为轴。

动作要领：双腿分开略宽于肩，膝直腰弯，脊柱尽量垂直地面；双手抱球，以右肩引领上身顺时针划圆 5 次，再以左肩引领逆时针划圆 5 次，幅度宜大，肩颈全程放松。需注意：脊椎病、眩晕者慎练。此法通过脊柱的旋拧，可激活肩关节的 “圆活劲”，改善肩部活动受限。

拍击松筋法拍击法是青城太极 “以动促松” 的特色方法，通过适度震动消散肩部僵劲。刘绥滨老师指出：“拍击力度宜缓不宜急，意在松筋而非用力。” 分两式：

两腿略窄于肩，微屈膝，以腰为轴左右旋转，左旋时右手拍左肩，右旋时左手拍右肩，腰部以下不动；

同站姿，旋转时双臂如 “鞭子” 甩动，拍打颈、肩、胸、腰等部位，力由腰发而非肩动。

伸缩弹拳法伸缩法旨在 “松肩与发劲的统一”，体现青城太极 “松而能发” 的特点。出拳如'弹簧弹射’，肩肘松活才能劲透拳端。

动作要领：站姿同静功，双手握拳于腰侧，向斜上 60 度快速冲拳，左右各 5 次，收拳时如 “弹簧回缩”，肩肘全程放松。

此法需避免 “用肘发力”，强调肩、肘、拳成一线，通过快速伸缩训练肩部的 “松活反应”，让松肩与发劲形成条件反射。

隔位冥想法隔位法是青城太极 “以意松肩” 的高阶技巧，针对 “越想松越紧张” 的误区。

具体做法：若想放松肩井穴，可将意念转移至肘部曲池穴；若想松沉肩胛骨，可意念关注腕部阳池穴。此法利用 “注意力转移” 原理，避免对肩部的刻意控制，符合青城太极 “用意不用力” 的要诀。

甩肩划圆法甩肩法注重 “肩部的惯性运动”，培养 “不松而松” 的本能。

动作要领：站姿同静功，以肩头为动点，腰部催动手臂在体侧划正反立圆，先慢后快，左右交替各 10 次，周身不用力，仅靠惯性带动。

此法可强化肩与腰的联动性，让肩部在动态中自然放松，摆脱 “刻意松肩” 的僵硬。

松抖收功法松抖法是松肩练习的 “收尾功”，旨在将局部松肩扩展至全身。

动作要领：站姿同静功，双足平实踏地，立身中正，开胯圆裆；身体整力下压后自然反弹，借反弹力抖动全身及双肩 3-5 分钟，忌用膝盖发力。

此法可将肩部的松沉感传递至足底，实现 “上下贯通”，同时巩固松肩效果，使气息归元丹田。

青城太极的松肩八法，看似独立实则连贯，需循序渐进、持之以恒。

刘绥滨老师总结：“松肩非一日之功，初期可单法练习，熟练后连贯操作，方能体会'肩如羽翼’的轻灵。”

这八法既是青城太极的入门密钥，也是养生保健的实用良方，值得每一位太极爱好者收藏践行。#刘绥滨##MCN双量进阶计划#

青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信为您答疑解惑。