羽毛球运动 4类人不建议打

作为一项挥拍类运动，羽毛球运动还被称为“最长寿的运动”之一。但大多数人不知道的是，羽毛球运动看起来难度不大，但如果好好打，实际所需的运动量其实远比你认为的大得多，而且并不是所有人适合。

羽毛球运动中容易出现的运动损伤

1、肩关节损伤

在过头击球这个动作中，肩部内旋对击球速度非常重要，过多地重复这个动作，容易造成肩关节的损伤，常见损伤为肩袖撕裂。

2、手腕损伤

击球时，手腕需要进行快速的变向动作，并击球发力，容易造成手腕扭伤，常见损伤为三角纤维软骨复合体损伤（TFCC）。

3、膝关节损伤

快速和重复的弓步和跳跃会对下肢产生冲击负荷，导致过度使用损伤，常见损伤为髌腱炎、前交叉韧带及半月板损伤。

4、踝关节损伤

起跳落地过程中容易受伤，多数人群使用单脚技术，单脚支撑时可能导致脚踝扭伤。反复蹬地发力的动作，也容易造成跟腱疲劳，进而产生跟腱疼痛甚至跟腱断裂。

5、脊柱损伤

错误的击球姿势会导致腰部过度用力或受力不均匀，对腰椎小关节压力较大。同时人体核心区肌肉力量的薄弱，在急停急转过程中不能很好保护腰椎，也容易造成腰部肌肉拉伤等伤害。

除了对骨骼肌肉系统有较高要求，羽毛球运动对心肺能力也有较高要求，体现在其高强度的间歇以及长时间的耐力。运动中需要在短时间内进行高强度的跑动、跳跃和击球，这种间歇性的高强度运动对心肺功能要求较高。

以下人群可能不太适合进行羽毛球运动

1、患有严重心血管疾病

羽毛球运动强度较大，需要较强的心肺功能支持。如果患有严重的心脏病、高血压等心血管疾病，可能会加重病情，增加心血管事件的风险。

2、关节有严重损伤或疾病

羽毛球运动中需要频繁地移动、跳跃和扭转身体，对关节的压力较大。如果关节存在严重的损伤、关节炎或其他疾病，可能会导致疼痛加剧或进一步损伤。

3、孕妇及产后 1 年的女性

在此期间，女性身体会发生许多变化，关节和韧带会变得松弛，进行羽毛球运动可能会增加摔倒和受伤的风险，对孕妇、胎儿和产妇都有不利。

4、身体虚弱或患有慢性疾病

如果身体虚弱、免疫力低下或患有慢性疾病，如糖尿病、呼吸系统疾病等，可能无法承受羽毛球运动的强度和体力消耗，容易导致疲劳和病情加重。此类人群如果要进行运动一定要在医师的指导下，做好风险评估。

这样做预防运动损伤

羽毛球运动前，进行充足的热身，可以有效减少运动损伤，推荐但不局限于以下动作：

慢跑、关节活动、高抬腿、后踢腿、侧滑步、挥拍练习等。

进行简单的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，注意动作的规范和协调性，持续 1~2 分钟。

据 科普中国