学会计算减重百分比

记录减重进展的方法

有很多种不同的方法可用于跟踪记录减肥进展：总体重、腰围或其他身体部位的测量值、体质指数（BMI）、体脂百分比和减重百分比。最后一种测量方法值得密切关注。减重是一种非常个性化的过程，随意把自己与别人进行比较会让这个过程变得更加困难。由于每个人都以不同的速度和数量减轻体重，因此，把自己与别人比较根本无法起到激励作用，反而会令人沮丧。计算减重百分比的好处在于，这是一种只把你与自己进行比较的巧方法。每个人都应该从设定每周减轻0.5~2斤体重的目标开始。减轻的体重超过这个范围是不合理的，设定过高的目标会造成肌肉流失和失望。

减重百分比这种方法更好吗？

有些专家不认同这种方法，因为很多人对百分比的计数形式感到困惑。相反，这些专家建议坚持使用完整的数字。然而，需要牢记的是，体重秤的读数只是衡量进步的一个标志。另一些专家认同这种方法，他们认为监控行为比监控结果更有成效。

例如，与其关注体重是否减轻（这个指标每周的变化幅度很大，有时根本不会发生），不如监控行为，如每天的步行数。这样做会带来质的变化，打算减重的人会在午餐后散步，提前下车步行回家，或者爬楼梯，而不再对体重秤的读数感到沮丧。除了减重百分比，还有其他方法可用于监测减肥进展。例如，关注自己所穿的衣服是否合身？到底是紧了，还是松了？衬衫的尺码是否从特大号变成了大号？腰带是不是能用更紧的扣眼？

跟踪记录健康的习惯

考虑跟踪记录所吃的食物，而非体重增减。有些人更喜欢用电子表格、手机应用程序或记日记的形式来列出需要监控的清单，如每天喝8杯水，或食用5份新鲜果蔬。虽然这样做能帮助一些人做出更好的选择，但另一些人觉得这个过程负担沉重，维持起来并不现实。从经验来看，许多人需要帮助来评估和理解这种食物日志。

打算减重的人可以在注册营养师的指导下理解食物日志的真正含义，并接受营养师的建议，通过改变行为来改善结果。大多数营养专家强调，最好的减重方法是关注导致体重减轻的行为，而不是实际的数字。关注自己所能控制的事情，做出能影响自身健康的小的、有意义的改变，这才是减肥的正道。用这些正道来识别自己的行为模式，而不是动辄自责。寻求亲友团的支持，他们能给你积极的鼓励和支持。■

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